28 Ocak 2017 Cumartesi

BOY UZATMA EGZERSİZLERİ

Unknown 09:57

Boy uzatma teknikleri arasında en etkili olanlarından biride belli başlı yapılması gereken boy uzatan egzersiz hareketleridir. Ama bunlardan ne kadarını biliyoruz?

Yıllardır boyum kısa diye geçinen birçok insan tanıyorum hepsine sorduğumda ise bana verdikleri ilk tepki her yolu denedim olmuyor oldu ama bu her yolun içinde hiçbir şekilde düzenli olarak yapılmış egzersizler yoktu. Hadi şimdi gelinde bu basit ve etkili boy uzatma tekniklerine göz atalım.

1. Hareketimiz gerinme

Sabahları kalktığımız çok basit bir şekilde yapacağımız bu hareket hem kan dolaşımımızı hızlandırıyor hem de sık bir şekilde yaparsak kemiklerimizi esnekleştiriyor. Bu hareket için yapmamız gereken şey çok basittir. Sabah kalktığımızda dilersek yatağımızın içinde dilersek yatağımızın dışında iki elimizi birleştirerek parmaklarımızın ucunda uzana bildiğimiz kadar yukarıya uzanmaktadır. Beş saniye ara ile yaklaşık beş dakika bu hareketi yapıyoruz. Tabi ki de ilk yapışta fark edemeyiz fakat düzenli bir şekilde bu harekete devam edersek farkı gözle göre biliriz.

2. Hareket kelebek

Kelebek hareketi aslında bazılarımızın küçüklüğünden beri okulda beden eğitiminde yaptığı bir boy uzatma tekniğidir. Bazılarımız bunu maximus hareketi olarak da bilebilir. Bu hareketi yaparken hem olduğumuz yerde zıplıyoruz hem de yukarı doğru uzuyoruz. Yapmamız gerekense çok basittir; öncelikle düz bir zeminde hazır ol vaziyetine geçiyoruz ve bir anda zıplayarak ayaklarımızı omuz genişliğinden daha fazla açarak ellerimizi yukarda birleştiriyoruz ardından eski halimize geri dönüyoruz. Bu hareketi saniyeler için de tekrarlayarak zıplıyoruz bu hareketi yaklaşık beş dakika yapıyoruz.

3. Hareket yılan

Bu hareket aslında çoğu spor merkezinde yaptırılırdı. Bazı hocalarımız ise bu harekete sürünme hareketi derler. Aslında dışarıdan bakıldığında bu hareketi yaparken komik görünüyorum hissi sizleri kaplıyor fakat ne olursa olsun eğer bir sonuca varmak istiyorsak ve bu yola girdiysek ne olursa olsun katlanmalıyız. Nede olsa ne kadar ekmek o kadar köfte J

Bu hareketi de mümkünse düz ve biraz esnek yani yumuşak bir yüzeyde gerçekleştirmeliyiz. Yüz üstü yere uzanıyoruz ve ellerimizi sabit tutarak kendimizi yani bacaklarımızla beraber tüm vücudumuzu ellerimizin olduğu noktaya kadar çekiyoruz bu esnada tüm vücudumuz tabiri caizse top şeklini alıyor. Ardından ellerimizi bu kez öne doğru uzatıyoruz ve eski halimize geri dönmüş oluyoruz bu hareketi yaklaşık 5 saniye ara ile 10 ar kez tekrarlıyoruz.

Boy uzatma teknikleri arasında en etkili olan yöntemlerden biri kesinlikle egzersizlerdir tabi bunlar düzenli ve sık olarak yapılırsa etkisini gösterir.